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21天断食减肥法?轻断食减肥法食谱
2022-10-27

21天断食减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种有效方法。相信很多女性都希望能拥有曼妙的纤细的身材,这样就可以穿上自己喜爱的衣服了,那么,下面就由闺蜜来为大家介绍下关于21天减肥真实经历吧。赶紧去学习吧。不得不说,减肥是每个女生都会做的事情,减肥的方法有很多,所以在轻断食期间先用轻断食减肥法专用 7DAYSLOST 将固体脂肪分解成液体脂肪,正确采用轻断食减肥内外结合的治疗技术,才可以快速、安全、健康、作用持久、防止反弹。在日常生活中,我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下流行的21天减肥法食谱,是详细的分阶段的减肥食谱哦。

21天断食减肥法?轻断食减肥法食谱?闺蜜亲身经历!---推荐轻断食食谱:

一、下面是推荐的每日参考量:

1份谷类、1份豆乳、0.5份蔬菜。1份禽肉蛋、1份水果、0.5份蔬菜、0.5份油脂。食物的重量是食材去皮、切片、剁碎之后的重量,米谷类没特指熟品均为生品的重量。

食谱1

早餐:燕麦35克,酸奶110毫升,生菜250克。

晚餐:炒鸡柳50克,苹果200克,丝瓜250克,橄榄油(豆油)5克。

食谱2

早餐:鸡蛋60克(1个),酸奶110毫升,橙子200克。

晚餐:蒸米饭75克,胡萝卜100克,菠菜250克,橄榄油(豆油)5克。

二、以上食物可以用同类的进行替换。

谷类1份:蒸米饭、煮面条都是75克;玉米、红薯、土豆都是100克;其他如蛋糕、饼干、面包、馒头、油条、烧饼、燕麦、大米、小米、生面条一份的重量都在25-35克之间。

肉类1份:鸡、鸭、鹅、猪、牛、羊都是50克;火腿、腊肉、午餐肉、红肠、酱肉都25克;鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋都是60克;各种鱼、虾是80克。

蔬菜1份:花、叶、果实类都是500克如白菜、菠菜、油菜、茼蒿、芹菜、生菜、莴笋叶、西红柿、冬瓜、茄子、豆芽等;扁豆、洋葱、蒜苗等是250克。水果1份基本都是200克,豆腐1份是100克,牛奶1份是160克,果仁、花生、芝麻酱1份是15克。